شیوه زندگی سالم

شیوه زندگی سالم اساسی­ترین گام برای بیماران مبتلا به MSاست که با گام­های زیر امکان­پذیر است:

  • تغذیه سالم و مقوی داشته باشید: غذای سالم و مقوی مصرف کنید. غذاهای آماده، کنسروی و … را حذف کنید. سبزیجات ومیوه­جات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
  • الکل، داروهای نسخه نشده و نوشیدنی­ های محرک را حذف کنید.
  • الگوی خواب را اصلاح کنید، برای این که خواب شبانه منظم وکافی داشته باشید، موارد زیر را رعایت کنید:
  • در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و ساعت مشخصی از خواب برخیزید. بدون توجه به آن که چقدر می­خوابید.
  • خواب شبانه داشته باشید.
  • اجتناب از چرت زدن یا خوابیدن در طول روز، برای آنانی که شب­ها در خواب رفتن مشکل دارند، لازم است.
  • قبل از خواب دوش بگیرید.
  • از تخت خواب باید تنها برای خواب استفاده کنید، نه مطالعه، غذا خوردن و یا تماشای تلویزیون.
  • اگر نتوانستید بیشتر از ۵ دقیقه بخوابید، بهتر است رختخواب را ترک کنید. در این شرایط ماندن در رختخواب ناکام کننده است و تا زمانی که خواب آلوده نشدید به رختخواب برنگردید.
  • ماندن در رختخواب را محدود کنید و حداکثر ۷ یا ۸ ساعت در رختخواب نمانید. حتی اگر به اندازه کافی نخوابیده باشید.
  • اگر احساس سرما یا گرمای زیادی می­کنید، ۲۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید.
  • نوسان در میزان حرارت اتاق خواب می­تواند در روند خواب اختلال ایجاد کند. بنابراین، لازم است از میزان حرارت اتاق خواب را در سطح ثابت و مناسبی نگه دارید.
  • نور زیاد. خوابیدن با نور زیاد دشوار است و باید نور اتاق خود را تنظیم نمایید.
  • سر و صدا. سر و صدا مانع از خواب می­شود. در صورتی که تمایل دارید با صدای موسیقی به خواب بروید، موسیقی ملایمی را با تن صدای پایین گوش دهید.
  • تغذیه. بین تغذیه و خواب ارتباط وجود دارد. خوابیدن در حالت گرسنگی و یا پرخوری قبل از خواب و نوشیدنی­های محرک همگی می­توانند، مانع از خواب آرام و عمیق شوند. در این راستا، باید: مصرف نوشیدنی­های محرک را به حداقل برسانید و یا حذف نمایید. نوشیدنی­هایی (مانند قهوه، نسکافه و چای فراوان) چند ساعت قبل از خواب مانع از این می­شود که فرد بتواند با آرامش بخوابد. به علاوه شام مختصری صرف کنید و از مصرف غذاهای چرب، سنگین و پرکالری در شب خودداری نمایید.
  • مصرف سیگار، مواد مخدر و الکل نیز می­تواند باعث اختلال در روند خواب شود.
  • آرمیدگی قبل از خواب، به کاهش تحریک منتهی شده و فرد را آرام می­سازد. افراد در حالت آرامش آسان­تر به خواب می­روند. تنفس دیافراگمی و مراقبه از دیگر راهبردهای آرمیدگی هستند که به کارگیری آن­ها قبل از خواب به آرامش شما و خواب عمیق کمک می­کند.
  • قبل از خواب از فعالیت­های سنگین (مانند مطالعه فشرده، تماشای فیلم­های مهیج و شنیدن موسیقی با صدای بلند) خودداری نمایید.
  • ورزش کنید: در صورتی که تمایلی به ورزش ندارید، پیاده­روی کنید.
  • فعالیت­های روزانه خود را انجام دهید. خرید کنید. به موقع حمام بروید، در منزل کمک کنید.
  • به فعالیت­های لذت بخش بپردازید. هر فعالیتی که بتواند شما را سرگرم و شاد کند را در برنامه روزانه خود قرار دهید. فعالیت­های لذت بخش پر خطر (مانند: خرید تکانشی، سفرهای هوایی، مسافرت، شکار، رابطه جنسی با غریبه­ها و مهمانی­های شبانه) را حذف کنید.

مراقبت از خود

گرچه اطرافیان واعضای خانواده به شما کمک می­کنند اما بار مسئولیت مراقبت از خودتان بر دوش خودتان است. پس شروع کنید.

مراقبت از جسم

تغییر رفتارهای ناکارآمد و داشتن شیوه زندگی سالم اولین گام در مراقبت از خود به شمار می­رود. اما کافی نیست شما باید به سلامت جسمانی خود توجه کنید. زیرا بین بیماری­های جسمانی و تشدید علائم رابطه وجود دارد. زیرا افراد درحالت بیماری ضعیف و آسیب­پذیر می­شوند.

مراقبت از روان

مراقبت از جسم به تنهایی کافی نیست. شما باید از روان و ذهن­تان هم مراقبت کنید. کار دشواری نیست روش­های ساده­ای برای این کار وجود دارد.

  • خواب شبانه منظم و کافی داشته باشید.
  • تغذیه سالم داشته باشید. سعی کنید غذای متعادل و متنوع استفاده کنیدحتی اگر میل به غذا نداشته باشید (خوردن سبزیجات و میوه­های تازه در برنامه­غذایی روزنه ضروری است).
  • از خوردن نوشابه­های الکلی پرهیز کنید. الکل افسردگی را تشدید می­کند.
  • ورزش کنید.
  • با دوستان و خویشاوندان (افراد شاد و مثبت) در ارتباط باشید.
  • تفریح کنید.
  • هیجان­های منفی خود را ابراز کنید برای مثال:
  • اگر عصبانی شدید، درموردش صحبت کنید.
  • اگر ناراحت شدید، گریه کنید.
  • به طبیعت پناه ببرید.
  • به افرادی که دوستشان دارید، فکر کنید. برای آن­ها کاری انجام دهید.
  • به افراد نیازمند کمک کنید.
  • با خداوند ارتباط برقرار کنید و لحظاتی در روز با خدا حرف بزنید. جایی در منزلتان را به عنوان محراب در نظر گیرید و هرگاه نیاز داشتید به آنجا بروید. عبادت­های دلخواه خود را انجام دهید.
  • خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و از سرزنش خود دست بردارید. با سرزنش کردن چیزی تغییر نمی­کند.
  • بین رفتار و شخصیت خود فرق بگذارید. بیماری بخشی از شماست همه­ی شما نیست.
  • اگر از افسردگی، اضطراب و بی­خوابی و … رنج می­برید با روان­پزشک ملاقات کنید.
  • درباره احساسات خود با روان­شناس حرف بزنید.
  • در مورد درمان افسردگی در گروه­های حمایتی مربوطه عضو شوید.
  • مدیریت استرس مهم است و از طریق خاطره نویسی، مشاوره، مدیتیشن و دیگر استراتژی­های خاص امکان پذیر می­باشد.
  • امیدوار باشید. به خاطر داشته باشید که شما تجربه­ای را پشت سر می­گذارید که عده زیادی آن را سپری کرده­اند.
  • علت بیماری را جستجو کنید (سعی کنید آن را مکتوب کنید و یا به دنبال راهکاری باشید).
  • خود را مشغول کنید. حتی اگر انجام کارهای سبک باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>