فعالیت­های ورزشی برای سلامت مفیدند

بر خلاف مباحث قبل، این مبحث به مواد غذایی و یا دست ه­ای از خوراکی­ ها تعلق ندارند. تا کنون با شما از گوشت­ها، پنیرها، مواد خوراکی شیرین و یا چرب که انرژی بسیار بالایی دارند، سخن گفتیم. همچنین گفتیم که تعادل را در استفاده از مواد غذایی حفظ کنید تا هر سال به وزن شما افزوده نشود. حال تلاش می­کنم به روشنی مطالبی را در مورد آسیب­ شناسی تغذیه، بروز چاقی که به طور ناگهانی در کشورهای صنعتی و در سراسر دنیان ظهور کرد و تأثیر آن بر روی برخی از انواع سرطان­ها ارائه کنیم.

آری! متأسفانه اضافه وزن و چاقی با بروز سرطان­ هایی چون سرطان مثانه، پانکراس، روده بزرگ، معده، سینه، آندومتر رحمی، کلیه و مری در ارتباط است. چاقی، خود به تنهایی و به طور مستقیم مسئول بروز ۵درصد از سرطان­هاست.

چرا ما اینقدر چاق شدیم؟

جدول شماره (۱)

شیوه چاقی در سال ۲۰۱۰ میلادی در کشورهای گوناگون

کشورهامیزان شیوع (%)
کانادا۲۶
بریتانیا۲۴
فرانسه۱۴
برزیل۱۲
روسیه۱۰
چین۴
نیجریه۳
هند۲
پاکستان۲
تانزانیا۱

اگر با دقت به بدن انسان که البته در بدن کودکان وضوح بیشتری دارد، دقت کنید متوجه این نکته خواهید شد که بدن از ۶۵۰ ماهیچه و ۲۱۴ استخوان که توسط تاندون­ ها و مفاصل که قادر به حرکت هستند، تشکیل شده است. در نتیجه بدن برای تحرک ساخته شده است. بدن انسان ماشینی باورنکردنی است که ما هر روز کمتر و کمتر از آن استفاده می­کنیم.

جدول شماره (۲)

میزان کالری مصرف شده در فعالیت­ های انسان

فعالیتمصرف انرژی (کیلوکالری بر ساعت)
خواب، استراحت در حالت نشسته و یا دراز کشیده۶۰
فعالیت­هایی در حالت نشسته: تلویزیون، رایانه، غذا، بازی های فکری۹۰
فعالیت هایی در حالت ایستاده: آرایش کردن، لباس پوشیدن، راه رفتن، های معمول در خانه۱۲۰
زنان: ژیمناستیک، باغبانی، پیاده­روی، خانه­داری

مردان: فعالیت­های حرفه­ای و شغلی ایستاده با شدت متوسط

۱۷۰
مردان: باغبانی، فعالیت­های حرفه­ای و شغلی ایستاده با شدت بالا۲۰۰
فعالیت­های ورزشی: اسکی، شنا، دویدن آهسته> 300

امروزه ما تحرک چندانی نداریم. در عوض در دنیای فراوانی، جائی که همه مواد خوراکی هر ساعتی از شبانه روز در دسترس ما قرار دارد، بیش از پیش از خوردنی­های چرب و شیرین استفاده می­کنیم. این مواد که به راحتی می­توانند انرژی مورد نیاز فعالیت­های فیزیکی را تأمین کنند، به صورت غیرفعال و به شکل چربی ­هایی نظیر تری­ گلیسیرید در سلول­ ها تجمع می­کنند. به این ترتیب ما خود را فربه کرده و ماشین بدن را از مسیر حرکت خارج می­ کنیم. به همین دلیل است که باید که لزوم فعالیت­های فیزیکی و تأثیر آن در مهار سرطان سخن می­گوییم.

چاقی مشکلی است که در محبث آسیب­ شناسی تغذیه مورد بررسی قرار گرفته و به عوامل متنوعی مانند شیوه زندگی، محل زندگی، عادات تغذیه­ای، مشخصات روانی افراد، ژنتیک و جامعه وابسته است.

از سال ۱۹۹۷ میلادی، سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد، چاقی و اضافه وزن در تجمع غیرعادی و بیش از اندازه چربی در بدن عارض می­شود و می­تواند سلامت انسان را به خطر بیاندازد.

اضافه وزن از دلیل افزایش تدریجی ذخیره چربی سلول و در پی آن، افزایش حجم سلول­های چربی بوجود می­آید. اصطلاح چاقی زمانی اطلاق می­ شود که سلول­ های چربی به حالت اشباع می­رسند. برای مشخص کردن میزان دقیق اضافه وزن، باید بتوان مقدار دقیق توده چربی دن را سنجید تا بتوانیم به میزانی دست یابیم که افزایش بیش از آن را سبب بروز بیماری و مرگ و میر بدانیم. محاسبه میزان دقیق چربی موجود در بدن در نگاه معمول ما به افراد دشوار می نماید. اما روش محاسبه ساده ای برای آن وجود دارد. هر چند که این روش محاسبه دقیقاً محل تجمع بافت چربی را مشخص نمی­کند اما نشان خواهد داد که افراد چاق هستند و یا نه.

برای فهمیدن این که وزن یک فرد عادی است و یا وی دچار اضافه وزن است، می­توان از شاخص توده بدنی استفاده کرد. این شاخص از فرمول تقسیم وزن شخص (کیلوگرم) بر قد وی (متر) به توان ۲ محاسبه می­شود. برای مثال شاخص توده بدنی یک زن ۶۰ کیلوگرمی که قد وی ۱٫۶۵ متر است، ۲۲٫۰۳ خواهد بود.

فرد بزرگسالی با توده بدنی بالای ۲۵، فردیست که اضافه وزن دارد، اما فردی با توده بدنی بالای ۳۰ به چاقی مفرط مبتلاست. به کمک این شاخص می­توان مستقیماً رابطه ابتلا به بیماری­ها و مرگ و میر را با چاقی افراد، مورد مطالعه قرار داد.

مطمئن هستم که اکنون در ذهن خود، مشغول محاسبه توده بدنی خود هستید …
اما کمی صبر کنید تا همه توضیحات لازم را در مورد افزایش وزن بدانید و بیهوده از آن فاجعه نسازید.

جدول شماره (۳)  تفسیر توده بدنی

وضعیتتوده بد نی
لاغری< 18.5
طبیعی۲۴٫۹-۱۸٫۵
اضافه وزن۲۹٫۹-۲۵
چاقی متوسط۳۴٫۹-۳۰
چاقی شدید۳۹٫۹- ۳۵
چاقی مفرط> 40

 

نباید فراموش کنید که مفهوم مربوط به چاقی و اضافه وزن به سن افراد، شکل اضافه وزن افراد، قدمت و چگونگی توزیع بافت چربی در بدن، وابسته است.

جدول شماره (۴)

توده بدنی متوسط براساس سن سال ۲۰۰۹ میلادی در فرانسه

سن۲۴-۱۸۳۴-۲۵۴۴-۳۵۵۴-۴۵۶۴-۵۵> 65
توده بدنی متوسط۲۲٫۳۲۴٫۴۲۵٫۱۲۵٫۸۲۶٫۵۲۶٫۴

همچنین نباید این مسئله را از نظر دور بدارید که اضافه وزن یک کودک زیر ۵ سال تا سنین بزرگسالی ادامه می­یابد. مطالعاتی که در سال ۲۰۰۲ میلادی توسط دفتر محلی سلامت و جامعه در پاریس صورت گرفت، نشان داد که ۶٫۲ درصد از کودکان در پاریس از اضافه وزن رنج می برند.

در اوایل سال ۲۰۰۸ میلادی، مؤسسه دیده ­بانی بهداشت و سلامت فرانسه در گزارشی اعلام کرد که درصد کودکان دارای اضافه وزن در فرانسه ثابت مانده است اما یک نفر از هر شش فرانسوی دچار چاقی است.

برای مثال، در چین که به نظر، همه مردم آن جثه­ های کوچک و وزن­های بسیار طبیعی دارند، ۱۸۴ میلیون نفر دارای اضافه وزن و ۳۱ میلیون نفر نیز گرفتار مشکل چاقی مفرط هستند.

پس مشاهده می­کنید که چاقی مشکلی جهانی است. نمی­­توان از مشکلی همانند چاقی به همان راحتی اضافه کردن وزن رها شویم. چاق شدن، پدیده پیچده­ای است. در مراحل آغازین چاقی، افزایش توده چربی با تجمع بیش از حد انرژی همراه است، سپس بدن، خود را با میزان جدید انرژی تطابق می­دهد و به مرور زمان همه چیز در خدمت دفاع از سطح انرژی فعلی و حفظ چربی بدن درمی ­آید.

شما هم مانند من باید این سؤال را از خود بپرسید: “چرا ما اینقدر چاق شدیم؟ ” . حدود ۱۵ سال پیش به این فکر افتاده­ایم که چاقی پدیده ای مربوط به جوامع ما نیست و به آمریکا و شیوه مصرف مواد غذایی توسط آمریکائی­ ها اختصاص دارد. آیا تنها عادات غذایی آنان سبب شد که چاقی به جوامع ما راه پیدا کند؟ آیا ما به ساعت­ها نشستن در مقابل کنسول بازی­های رایانه­ای و استفاده از غذاهای آماده که تنها چربی و مواد قندی تهیه شده است، عادت نکرده­ ایم؟

جدول شماره (۵)

تغییر میزان استفاده از مواد غذایی حاوی چربی و مواد قندی از سال ۱۹۹۴ تا ۱۹۹۹ میلادی

 کودکان بزرگسالان
شیرینی جات ۸۴ % +۹۰ % +
آب میوه ۱۷ % +۴ % +
سودا ۱۷ % +۱۷ % +
بیسکوئیت شیرین ۳۴ % +۰ % +
برنج و پاستا ۳۲ % +۲۸ % +
ساکاروز ۳۷ %-۸ % +

 

دانشمندان، پزشکان و اپیدمیولوژیست ها معتقدند که دلایل بسیار و قابل بحثی برای چاقی وجود دارد. بعضی از پژوهشها از نقش صنعت محصولات غذایی که مواد حاوی قند بالا را روانه بازار می کنند، سخن می­گویند. غالباً در تهیه این خوراکیها از شربت ذرت که سرشار از فروکتوز است، استفاده می­شود. همچنین پژوهشگران تحقیقاتی را نیز در مورد بررسی نقش فروش شکلات در فست فود فروشیها و مدارس در ایجاد چاقی صورت داده ­اند.

در نهایت همه پژوهشها مؤید آن است که عادات غذایی ما مسئول افزایش توده بدنی ما است. بر پایه یک پژوهش، برای یافتن رابطه چاقی و مصرف مواد غذایی که به آنها فست فود می­گوییم باید در مورد آنچه که همراه این غذاها مصرف می­شود نیز تأمل کرد. به نظر می­رسد نوشیدنی های شیرین که معمولاً در کنار فست فودها سرو می­شود رابطه تنگاتنگی با اضافه وزن و چاقی داشته باشند. سه پژوهش از چهار تحقیق مشابه دیگر که در این رابطه و بر روی کودکان در آمریکا صورت گرفت نیز این فرضیه را اثبات می­کنند.

مطالعات دیگری هم وجود دارند که چاقی را نتیجه نشستن در برابر تلویزیون و خوردن مواد خوراکی با انرژی بالا نظیر چیپس و دیگر تنقلات می­داند. اخیراً در نتیجه­ گیری یک متا آنالیز مشخص شد که از نظر آماری میان چاقی و مصرف تنقلات پرانرژی در مقابل تلویزیون رابطه ­ای وجود دارد اما این نتیجه ­گیری برای اثبات عملی موضوع کافی نیست. البته منظور ما این نیست که با طرح این مسئله عوامل مؤثر در چاقی را که در بالا به آنها اشاره شد، رد کنیم. بلکه این نتیجه­ گیری راه را برای بررسی احتمال های دیگر، باز کرد.

مطالعات علمی دیگری هم وجود دارند که نقش کمک خوابی را در این میان قابل توجه می دانند. همچنین خواب زیاد نیز در کودکان و بزرگسالان بر بالا رفتن شاخص توده بدنی و چاقی مؤثر است.

برای آنکه تنوع این فرضیه­ ها شما را گیج نکند، باید بگویم که حوزه دلایل بروز چاقی درافراد بسیار وسیع است و زمانی که از چاقی سخن گفته می­شود، تنها یک دلیل برای آن ذکر نمی­شود. تحقیقات همه­ گیرشناسی و روش های بررسی احتمالات درمورد دلایل چاقی هنوز کامل نیستند. حتی ممکن است که هر یک از عوامل بروز چاقی به تنهایی اثر زیادی نداشته باشد و کنار هم قرارگرفتن چندین عامل، سبب بروز چاقی شود.

چرا اضافه وزن یکی از عوامل محرک بروز سرطان عنوان می­شود؟ از آن جهت که چاقی، شرایطی را که در جریان آن پارامترهای بیوشیمیایی مستقیماً به خدمت سوخت و ساز سلولهای سرطانی در می­آیند، گرد هم می ­آورد.

در بخشهای مربوط به قندها و مواد شیرین این مباحث به چاقی، اضافه وزن و تأثیر آن در افزایش خطر بروز سرطان پرداختیم، پس بار دیگر وارد جزئیات آن نمی ­شویم. خیلی ساده می­گویم که سلولهای موجود در بافتهای چربی همانند پمپهای هورمون عمل کرده و محرک ترشح انسولین هستند. این هورمون با استفاده و یا ذخیره قند، سوخت و ساز انرژی را در بدن سازماندهی می­کند. این هورمون در صورت ترشح بیش از حد، سلول را که ممکن است سلول سرطانی باشد، به تقسیم شدن تحریک می­کند. این عمل می­تواند با تأثیرگذاری مستقیم بر روی سلول سرطانی و یا تحریک کبد به ترشح هورمون دیگری موسوم به IGF1، که آن هم از عوامل بروز سرطان محسوب می­شود، صورت گیرد. انسولین و IGF1 فعالیت آنزیم هایی را که سبب تولید هورمونهای جنسی می­شود، افزایش می­دهد. این هورمونها در زنان “استرادیول” و در مردان “تستوسترون” نام دارند. افزایش ترشح این هورمونها سبب می­شود که میزان تکثیرسلولهای سینه در زنان و پروستات در مردان افزایش یابد. این امر به شدت خطر ابتلا به سرطان را افزایش می­دهد.

نقش فعالیت های فیزیکی در پیشگیری از سرطان

رابطه مستقیم میان اضافه وزن، فعالیت فیزیکی و سرطان چیست؟ تا این مرحله رابطه میان اضافه وزن و بروز سرطان را دیدیم. اکنون بحث خود را با بررسی نقش فعالیت فیزیکی که جایگاه مهمی در مبارزه با روند گسترس سرطان دارد، ادامه می­دهیم. این موضوع کاملاً با نوع فعالیت فیزیکی و میزان انرژی که آزاد می­کند در ارتباط است. این سخن بدین معناست که هر چه انسان تحرک بیشتری داشته باشد، قند و چربی کمتری در بافت چربی به شکل تری گلیسیرید در می­آید. معادله آن بسیار ساده است:

انرژی ذخیره شده = انرژی وارد شده – انرژی مصرف شده

صرف نظر از شیوه مصرف انرژی توسط فعالیتهای فیزیکی، این انرژی به دو حالت دیگر در بدن به مصرف می­رسد:

*انرژی که صرف ثابت نگه داشتن دمای بدن در ۲/۳۷ درجه سانتیگراد می­شود.

*متابولیسم پایه و یا روندی که حفظ صحت انجام تمامی عملکردهای حیاتی بدن را بر عهده دارد، خود انرژی مصرف می­کند.

متابولیسم پایه افراد کمابیش به مواردی چون جنسیت، چاقی و سیگار کشیدن وابسته است.

فعالیتهای فیزیکی بیش از آن که در کاهش وزن افراد مؤثر باشند می­تواند بر مهار سرطانها اثر مثبت داشته باشد.

در جریان تمرینات فیزیکی، ماهیچه­ ها برای حرکت دادن بدن منقبض می­شوند که این امر خود نیازمند انرژی است. برای آزاد شدن این انرژی، ماهیچه باید گلوکز آندوژن را که پیشتر در بدن ذخیره شده است، به مصرف برساند و یا آنکه به قندهایی که مستقیماً توسط مواد غذایی وارد بدن می­شود، متوسل شود. هر قدر که زمان انقباض ماهیچه­ ای بیشتر به طول بیانجامد، گلوسید بیشتری مورد استفاده قرار می گیرد. در صورت فقدان فعالیتهای فیزیکی و مصرف زیاد مواد قندی و چربیها این مواد در بدن ذخیره شده و بافت چربی بدن را بزرگتر می­کند.

این امر که سهم گلوسیدها که به سرعت به انرژی تبدیل می­شوند و سهم چربی­ها که سوختن آنها زمان بیشتری بطول می­انجامد در تولید انرژی مورد نیاز بدن چقدر است، کاملاً به شدت تمرین فیزیکی، وضعیت تغذیه و قدرت بدنی موارد مورد مطالعه وابسته است.

روشن است که تمرینات فیزیکی بر بدنی که انرژی مورد نیاز خود را ازسوزاندن ذخایر انرژی به دست می­آورد، تأثیراتی دارد. سوزاندن این منابع که به شکل چربی استفاه نشده، ذخیره شده است می­تواند از تجمع عوامل مساعد بروز سرطان جلوگیری بعمل آورد. می­بینید که ورزش با رژیم غذایی شما در تعامل است و در صورتی که از خوراکی پرکالری استفاده کرده باشید، به شما کمک می­کند تا از تأثیرات منفی ورود انرژی زیاد به بدن کاسته شود.

اگر گروهی از مردم باشند که به خوبی بر تأثیر فعالیتهای فیزیکی بر سرطانها واقف باشند، این افراد حتماً سرطان­شناسانی هستند که جذب ورزش شده­اند. یکی از این افراد دوستی به نام “تییری بوئیه” است که مؤسسه اطلاعات سرطان و ورزشهای رزمی را بنیان نهاده است. همچنین گروهی از دانشمندان و پژوهشگران به طور علمی به بررسی نقش فعالیتهای فیزیکی در زنان و مردانی پرداخته­اند که به سرطان سینه، پروستات و یا روده بزرگ مبتلا بوده اند.

نتایج سه پژوهشی که در سال ۲۰۰۵ میلادی منتشر شد، نشان داد که فعالیتهای فیزیکی علاوه بر بهبود کیفیت زندگی و عزت نفس، کاهش خستگی و افزایش توان تحمل درمان سرطان، گاه می­توان شانس درمان سرطان را افزایش دهد.

در سال ۲۰۰۸ میلادی، مؤسسه “کوچران” در آمریکا نتایج ۲۸ پژوهش را منتشر کرد که در همه آنها تأثیر فعالیتهای فیزیکی بر افزایش شانس نجات جان بیماران مبتلا به سرطان به اثبات رسیده بود. گفتنی است ۱۶ مورد از این مطالعات به بیمارانی که به سرطان سینه مبتلا بودند مربوط می­شد.

فعالیتهای فیزیکی ضد سرطان کدامند؟

اگر فعالیت­های فیزیکی بر سرطان و در زمانی که فرد به این بیماری مبتلاست، مؤثر واقع می­شود پس می­تواند تأثیرات پیشگیرانه­ای بخصوص با اثرگذاری بر عامل سرطانزای اضافه وزن، داشته باشد. فعالیت­های فیزیکی، متابولیسم استروژن را تغییر داده و با افزایش روند تشکیل مشتقات ضعیف استروژن، سطح این هورمون را در بدن کاهش می­دهد. فعالیتهای بدنی همچنین سطح انسولین را در بدن زنانی که اضافه وزن داشته و تحرک کافی ندارند،کاهش می­دهد. مطالعات متعدد اخیر که نتایج آن در سال ۲۰۰۹ میلادی منتشر شد، نشان داد که فعالیتهای بدنی در زنانی که زمان طولانی به اضافه وزن دچار بوده و تحت درمانهای ضد سرطانی قرار داشته ­اند، تأثیر مثبتی داشته است.

اگر می­خواهید یک فعالیت ورزشی را برای پیشگیری از بروز سرطان انجام دهید، نوع این ورزش و شاخص MET یا واحد متابولیکی آن باید کاملاً مشخص باشد. این واحد به جای کیلو کالری در محاسبه مصرف انرژی، برای فعالیتهای ورزشی مورد استفاده قرار می­گیرد. MET تعیین می­کند که بدن چه مقدار اکسیژن مصرف می­کند. یک MET معادل ۵/۳ میلیمتر اکسیژن است که هر کیلوگرم از وزن بدن در هر دقیقه مصرف خواهد کرد.

به عنوان مثال، راه رفتن ۳ MET ساعت، انرژی مصرف می­کند. حال اگر راه رفتن شما تند باشد و یا اگر از پله بالا روید ای عدد از ۳ به ۶ MET ساعت می رسد. به این ترتیب میزان انرژی مصرفی در فعالیتهای بدنی مانند پیاده­روی تند، تنیس و شنا بیش از ۶ MET ساعت است.

بطور متوسط، مصرف انرژی هفتگی مردم کمتر از ۳ MET درهفته است. فکر می­کنم این توضیح مختصر به شما نشان داد که ما تا چه اندازه در زندگی خود کم تحرک هستیم.

جدول شماره (۶)

برآورد مصرف انرژی بر پایه نوع فعالیت ورزشی

فعالیت ورزشیMET ساعتفعالیت­های روزانهMET ساعت
یوگا۳٫۵-۲٫۵حالت نشسته۱
شنای موزون۴آشپزی۲
دویدن آرام در سالن۴٫۵خانه داری۴-۲
دوچرخه سواری۱۰-۴کارهای متفرقه۵-۳
قایقرانی۶٫۵-۳٫۵راه رفتن۳-۲
شنا۱۱-۴باغبانی۶-۳
تنیس۸-۵  
ورزش­های رزمی۱۰  
اسکواش۱۲  

برای آن که فعالیت­های فیزیکی تأثیر مثبتی بر پیشگیری از ابتلا به سرطان در زنان و پس از یائسگی داشته باشد، این فعالیت­ها باید در هفته ۹ MET انرژی مصرف کند. این فعالیتها می­تواند یک ساعت راه رفتن بصورت ۳ بار در هفته، یک ساعت شنا در هفته، ۳۰ دقیقه پیاده­ روی به صورت ۶ بار در هفته باشد.

سه پژوهش دیگر از جمله، پژوهش آمریکایی “مطالعه بهداشت پرستاران”، “مطالعه بهداشت تغذیه و سلامت زنان” و “مطالعه گروهی طول عمر در زنان” که به ترتیب بر روی ۲ هزار و ۹۸۷، یکهزار و ۴۹۰ و ۴هزار و ۴۸۲ بیمار صورت گرفت، همگی تأثیر فعالیت های فیزیکی به میزان ۹ MET در هفته را بر سلامت و بهبود مبتلایان به سرطان سینه تایید کردند.

اما تحقیقات “سرطان و سرطان خون گروه ب” و سیستم خدمات سلامت عمومی در بریتانیا (NHS) در مورد سرطان روده بزرگ، نشان داد که فعالیتهای ورزشی مؤثر در بهبود این بیماری باید به ۱۸ MET در هفته برسد.

حرکات ورزشی همانگونه که در بیماران مبتلا به سرطان باید دستکم ۳۰ دقیقه زمان ببرد در طب پیشگیری هم همین قدر زمان لازم دارد. اما اگر توده بدنی فردی بالای ۳۰ باشد، متأسفانه تأثیر فعالیت­های فیزیکی کمتر خواهد شد.

در هر صورت در وارد کردن فعالیتهای بدنی به برنامه روزمره زندگی خود، تردید نکنید. هر روز دستکم ۳۰ دقیقه پیاده ­روی کنید. خود را به ورزش  هایی همانند تنیس، شنا، ژیمناستیک و یا فعالیتهایی مثل باغبانی، کارهای خانه و خانه داری مشغول کنید. به فرزندان خود نیز فعالیتهای ورزشی را آموزش دهید؛ ورزش کردن در سن ۱۲ تا ۲۲ سالگی نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به سرطان دارد. اگر اضافه وزن دارید، به رژیم غذایی متعادل و فعالیتهای فیزیکی متعادل و منظم روی آورید.

نواخته شدن زنگ هشدار چاقی در دنیا به توسعه سالنهای ورزشی منجر شد. شعارهای سلامت از مفاهیم مربوط به “خوش اندامی” در سال ۱۹۸۰ میلادی به مفهوم “بدن سالم” از نظر جسمی و روحی درسال ۱۹۹۵ میلادی تبدیل شد. به این ترتیب عبارت “سلامتی” متولد شد و در تضاد با عبارت “تناسب اندام” به معنای داشتن بدنی زیبا و متناسب بدون توجه به معیارهای لازم برای سلامت، قرار گرفت.

امروز به شما گفته می­شود: “برای سلامت خود، ورزش کنید”. همچنین امروز نام های انگلیسی مربوط به فعالیت های ورزشی همچون “های-لو”،”استپ”، “بادی پمپ” و غیره، بیش از پیش شنیده می­ شود. در میان تنوع این ورزشها، باید ورزشی را بیابید که با بدن و روحیه شما سازگار باشد. چگونه تحرک می­تواند به یکی از اصول لازم زندگی و سلامت ما تبدیل شود؟ آشکار است که فعالیت های فیزیکی معمولاً افراد را جذب خود نمی­ کنند.

اگر خود را به انجام حرکات ورزشی وادار کنید، ممکن است هیچ لذتی از انجام فعالیت بدنی نبرید و احتمال دارد که به سرعت ورزشی را که برای فراگیری آن پول پرداخت کرده ­اید، رها کرده و سپس از اقدام خود احساس گناه کنید.

توصیه می­کنم پیش از هر چیز، ورزشی را انتخاب کنید که تمایل عمیقی به آن دارید و با احساسات، شخصیت، تمایلات و روحیه شما مطابقت دارد. راهی که برای تحرک خود انتخاب می­ کنید در حقیقت راهی برای بیان وجود و افکار خودتان است.

چگونه می­توانید بازی تنیس را انتخاب کنید درحالی که روحیه رقابتی ندارید؟ و یا چگونه می­توانید تمرینات یوگا را آغاز کنید وقتی روحیه درون گرایی ندارید؟ و چگونه ممکن است در کلاس های گروهی شرکت کنید در حالیکه روحیه برقرار کردن ارتباط جمعی را نداشته و به فعالیتهای انفرادی علاقمند هستید؟

نمی­توان به فردی پیشنهاد کرد، تنها به این دلیل که ورزش برای سلامت بدن او بهترین گزینه است، یک فعالیت بدنی را هر چه که باشد انتخاب کند. آری، نمی­توان فردی را مجبور کرد ورزشی را که مورد علاقه او نیست، انجام دهد. این امر درست مانند آن است که بروکلی را به فردی که از آن متنفر است، بخورانید در حالی که او از خوردن گل کلم لذت می­برد. این در حالی است که این دو خوراکی در خواص با یکدیگر مشابهند.

در مورد مدیتیشن و آرام سازی باید به این نکته اشاره کرد که هرچند این تمرینات به ما در کاهش استرس کمک می­کند اما از آنجا که این گونه تمرینات انرژی مصرف نمی­کند بر پارامترهای فیزیولوژیک مؤثر در بروز سرطان بی تأثیرند. همان طور که پیشتر دیدیم، برای مبارزه با اضافه وزن و عواقب آن در ایجاد سرطان، باید به فعالیتهای هوازی بپردازیم. این تمرین باید بتواند ضربان قلب و تعداد تنفس را افزایش داده و دست کم ۳ MET ساعت، انرژی صرف کند. فراموش نکنید زندگی افراد چاق دشوار است و زندگی با وزن زیاد خود معذب هستند و مفاصل آنها بطور مداوم در حال تحمل بار اضافی است.

اکولوژیم

پیشنهاد من به شما برای ورزش کردن، ورزش هایی است که من نام “اکولوژیم” به آن می­دهم.

بحث را با مثالی در مورد خودرو آغاز می­کنم. فرض می­کنیم به شما گفته شده، باید روشی را بیابید که خودرو شما بتواند باسوختی که کمترین آلودگی را برای محیط زیست داشته و در عین حال از نظر اقتصادی به صرفه باشد، بخوبی حرکت کند. استفاده از این روش باعث خواهد شد که خودرو شما مدتها وضعیت خوب خود را حفظ کند.

این تمرینات خاص، دقیقاً بکار بردن همین روش است با تمرکز بر سلامت بدن انسان. هدف این گونه ورزش ها، تخلیه انرژی و در عین حال حفظ سلامت بدن است. انجام این حرکات ورزشی، انرژی بدن را بدون آنکه برای فرد آزار دهنده باشد به میزان کافی تخلیه می­کند. غالباً این تمرینات ورزشی از حرکات انعطاف­ پذیری تشکیل شده است که انرژی را در بدن به گردش در می­آورد. این حرکات از سویی میان وضعیت ناپایداری که نیازمند شناخت فیزیک بدن است و از سوی دیگر جستجوی ثبات که به تقویت تمرکز نیازمند است، هماهنگی بوجود می­آورد. در نهایت این حرکات به تنفس عمیق که ضربان قلب را کند کرده و استرس را کاهش می­دهد، منجر می­شود.

حال شما باید از میان این تمرینات، ورزشی را انتخاب کنید که با فیزیک بدن شما متناسب بوده و شما در هنگام انجام حرکات آن احساس نشاط داشته باشید. من ورزشهای زیر را به شما پیشنهاد می­کنم.

شنای موزون: این ورزش نوعی ژیمناستیک است که در آب انجام می­شود و برای انجام تمرینات آن، بدن تا شانه زیر آب قرار می­گیرد. اگر شما فردی چاق هستید، این ورزش را به دو دلیل به شما پیشنهاد می­کنم. نخست آن وزن بدن در آب بسیار کمتر از حالت معمولی است و دیگر آنکه مقاومت آب در مقابل حرکت، سبب می­شود که این تمرینات انرژی بیشتری را صرف کند. این تمرینات نسبت به سایر ورزشها برای مفاصل مفیدترند.

پیاده­ روی گروهی: پیاده ­روی بصورت گروهی و در طبیعتی آرام و بی هیاهو، بهترین راه برای انجام فعالیت ورزشی متعادل آن است بدون آنکه نیاز داشته باشد فکر شما را به خود مشغول کند. بهتر است به منظور افزایش فعالیت خود در حین پیاده­ روی از دو چوب دست استفاده کنید.

تمرینات کششی: این تمرینات علاوه برشل کردن عضلات بدن بر تنفس عمیق تمرکز دارد. اگر شما از گرفتگی عضلات رنج می­برید و یا فردی هستید که به آرام ­سازی بدن و شل شدن عضلات نیاز دارد، این تمرینات ورزشی آیده ­آل برای شما محسوب می­شود.

تمرینات پیلات: این ورزش که امروز رایج شده است از آغاز قرن گذشته توسط “ژوزف پیلات” به دنیا معرفی شد. این تمرینات بدن و ذهن را درگیر می­کند، بطوریکه قدرت و استقامت همه اعضای بدن بالا می­رود. این تمرینات همچنین بر عمیق ­ترین عضلات بدن نیز تأثیر گذشته و به تناسب اندام منجر می­شود.

تائی­چی و کی­کنگ: این تمرینات آسیایی از انعطاف پذیری بالایی برخوردار است. این حرکات بدن را درحالتی قرار می­دهد که به تعادل و تمرکز نسبتاً زیادی نیازمند است. از سوی دیگر تنفس عمیق و آرام در حین انجام این حرکات، به آرام سازی بدن و تمرکز بیشتر منجر می­شود.

یوگای قدرتی: در سالهای اخیر این ورزش بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این ورزش از یک سری حرکات بدنی خاص تشکیل شده که نسبت به یوگا از شدت بیشتری برخوردار است. این ورزش همه فشارهای جسمی و روحی افراد را از بین می­برد.

شما با در نظر گرفتن خصوصیت فردی خود و این که ورزشهای گروهی و یا انفرادی را ترجیح میدهید، یکی از این تمرینات را انتخاب کنید. ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن رضایت کامل داشته باشید. به این ترتیب شما یک فعالیت فیزیکی را بدون آن که از آن خسته بشوید و یا فکر شما را به خود مشغول کنید، انجام می­ دهید و در عین حال از ابتلا به سرطان جلوگیری می­کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>