رهایی از بی حوصلگی

بی حوصلگی و کسالت یکی از مشکلات افراد مبتلا به MS است. بسیاری از بیماران از این نشانه شکایت دارند و شما نیز ممکن است یکی از آنها باشید. این نشانه علامتی پرخطر است که میتواند برانگیزاننده عود باشد. زیرا بسیاری از افراد برای رهایی از بی حوصلگی و احساس ناخوشایند کسالت به مواد و الکل پناه میبرند.

نشانه های بی حوصلگی

فرد بیحوصله به سر و وضعش نمیرسد، غمگین است، از چیزی لذت نمیبرد، از جمع فاصله میگیرد، کم تحرک یا بی تحرک است، اغلب به  افکار منفی درباره گذشته و آینده اشتغال ذهنی دارد، بی برنامه و اهمال کار است. مصرف سیگار، مواد و الکل، مصرف داروهای نسخه نشده، پرخوابی، پرخوری، رابطه جنسی تکانشی، پرخاشگری و خودزنی از جمله رفتارهای ناکارآمدی هستند که برخی افراد برای مقابله با کسالت و افسردگی به کار میگیرند و دقیقاً به همین دلیل است که باید با آن مقابله کرد.

مقابله با بی حوصلگی و کسالت

مقابله مؤثر با احساس کسالت و بی حوصلگی مستلزم این است که روش های سالم و مؤثر را به کار گیرید. این روش ها عبارتند از:

²دارودرمانی: در مواردی که بیحوصلگی و کسالت از شدت زیادی برخوردار است و فرد تحت تأثیر آن به رفتارهای پرخاشگرانه، خودزنی و … دست می زند، دارو درمانی با نظارت روان پزشک ضروری است.

² فنون خود آرمیدگی با ۵ حس را بکار گیرید.

² خود را فعال نگهدارید. یکی از راه های کاهش و کنترل کسالت و بیحوصلگی این است که خود را فعال نگهدارید. برای مثال: دوش بگیرید، پیاده روی کنید خود را به انجام کاری مشغول کنید و …

² تفریح و فعالیت های لذت بخش را در برنامه خود بگنجانید.

به فعالیت هایی بپردازید که از انجام دادن شان لذت می برید. فعالیت های لذت بخش از فردی به فرد دیگر فرق می کنند برخی فعالیت های تفریحی انفرادی و برخی جمعی را ترجیح می دهند.

فعالیت های لذت بخش انفرادی عبارتند از: مطالعه، تماشای فیلم، پیاده روی، کار در منزل. فعالیت های لذت بخش گروهی عبارتند از: شرکت در مهمانی، کوهنوردی، شنا، ورزش و تماشای فیلم در سینما. برخی از افراد از چیزی لذت نمی برند. در این صورت باید ببینید که در گذشته از چه فعالیت هایی لذت می بردید و آن فعالیتها را در برنامههای خود بگنجانید.

انواع فعالیت های لذت بخش

فعالیت های لذت بخش را با توجه به زمان مورد نیاز برای انجام دادنشان می توان به سه دسته طبقه بندی کرد. فعالیت های روزانه، هفتگی و ماهانه.

² فعالیت های لذت بخشی که می توان هر روز آنها را انجام داد عبارتند از: تماشای فیلم، مطالعه، پیادهروی، دوش گرفتن، گوش دادن به موسیقی و …

² فعالیت های لذت بخش هفتگی، فعالیت هایی هستند که فرد می تواند هفته ای یک یا چند بار به آنها بپردازد. شنا، شرکت در مجالس مهمانی، خرید و … از این موارد هستند.

² فعالیت های لذت بخش ماهانه، معمولاً میتوانند هر ماه یک یا چند بار آنها را انجام دهند. کوهنوردی و مسافرت از این موارد هستند.

پیش بینی منفی خطای شناختی است که در روند برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش مداخله میکند. چنانچه برخی افراد ممکن است پیش بینی کنند که تفریح کردن بی فایده است و تأثیری بر کاهش کسالت و بیحوصلگی ندارد. در این موارد، لازم است که قبل از انجام دادن فعالیتهای تفریحی میزان لذت احتمالی را پیش بینی کنید و سپس انجام دادن فعالیت های لذت بخش نیز مجدداً میزان لذت واقعی خود را از ۰ تا ۱۰۰ برآورد کنید. به این ترتیب متوجه میشوید که تا چه اندازه لذت پیشبینی شده و لذت واقعی با هم تفاوت دارند. این کار باعث تضعیف خطای شناختی پیش بینی منفی شده و انگیزه شما را برای پرداختن به فعالیت های لذت بخش افزایش می دهد.

زنده شدن علائق و توانایی لذت بردن زمان می برد. برخی از بیماران سریع تر این توانایی خود را باز می یابند اما عدهای دیگر به زمان بیشتری برای وداع با کسالت و بی حوصلگی نیازمند هستند.

تدابیر پزشکی

ام اس درمان ندارد. کلیه­ی برنامه­ای فردی، فقط به منظور رفع نشانه­ها و پیشگیری از تشدید نشانه­ها و کنترل آنهاست. اهداف درمان شامل تأخیر در پیشیرفت بیماری، کنترل نشانه­ های مزمن و نیز درمان موارد حاد تشدید بیماری است. در بسیاری از بیماران مبتلا به ام اس، بیماری وضعیت ثابتی داشته و تنها نیازمند داروهای ادواری است، در حالی که در بقیه بیماران پیشرفت مداوم است. نشانه­هایی که نیازمند مداخله می­باشند، عبارتند از: بروز حالت سفتی و اسپاسم، خستگی، اختلال در عملکرد مثانه و آتاکسی. هدف از اتخاذ تدابیر کنترل کننده، رفع نشانه­ های متعدد حسی و حرکتی و اثرات ناشی از عدم تحرک می­باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>